ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଠେଲିଦିଅ |
- କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବଦଳରେ ତୁମର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଠେଲିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଗୁମ୍ଫା ଦେବା | ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏକ ଧୀରରେ ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖ | 2. ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିଦିଅ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍ | 3. ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 4. 10-15 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତେ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଅପହରଣ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବ୍ରିଜ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଉପର ଆଣ୍ଠୁରେ ଅପହରଣକୁ ଯୋଡନ୍ତୁ, ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହି ଛୋଟ ଡାଲି କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ରଖେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହୋଲ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ମାର୍ଚିଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ମାର୍ଚିଂ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ under କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇନଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗଧ କିକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରୁଟିନ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ que ଶଳ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କିପରି କରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
