ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Kawa Loojemuru

Introduksjon til ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ସ୍ଲେଡର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଧରି ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଆଗକୁ ଠେଲି |
• ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ସ୍ଲେଡ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଫେରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ତୁମର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଉଭୟ ଦିଗରେ ଅଧିକ ଦୂରରେ ରହିଲେ ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହେଲେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲଞ୍ଜକୁ ଓହ୍ଲାଇବା, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍ଲେଡରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଛ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ହାଇ ପଲ୍ ସହିତ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ପରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଟାଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ସହିତ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ବ୍ୟତୀତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଲଞ୍ଜର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସର ଉପକାରିତା ବ enhance ିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |