ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହା ମିଳିତ-ଅନୁକୂଳ, ଏବଂ ଏହା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଦୁଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଛାତି ଉପରକୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ପଛକୁ ing ୁଲିବା ଉଚିତ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିବା |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ୱାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ପଟେ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଛିଡା ହୋଇଛ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରି ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବ |
- ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରି ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କର |
- ପଲ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପଲ୍ସ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରେ ଯାହା ତୁମେ ଲିଫ୍ଟର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ତୀବ୍ର ହୁଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିଥାଏ, ଥ୍ରଷ୍ଟ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ବ to ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ କ ques ଶଳ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ତାଲିମ |