ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kawa Loojemuru

Introduksjon til ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପରି ଏକାଧିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ bo ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |

• ସ୍ଲେଡ୍ ଆଗରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖିବାବେଳେ ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ଧାଡି ଗତିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଆଡକୁ ଛାଡି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀ କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଛାଡିଦିଅ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ସ୍ଲେଡରେ ଥିବା ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଯଦି

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧାଡି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଦୃ urdy ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରେ ଲାଗିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ଯାହାକି ରୋଇଂ ଗତି ସମୟରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଦେବ |
• କେଟେଲବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାୱାର ସ୍ଲେଡ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲ l ୍ଜକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ କେଟଲବେଲକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଧାଡ଼ିରେ ରଖିବେ |
• ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଏହା ପଛର ଲଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବାରବେଲକୁ ଧାଡି କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• TRX ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ TRX ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଧରିବାବେଳେ ଆପଣ ପଛ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧାଡି |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଜଡିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରୋ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ପଛ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |