ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବଡିୱେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ତାପରେ, ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ନିମ୍ନରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରୁଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର performed ଙ୍ଗରେ କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି |
• ** ଫୁଲ୍ ଲକଆଉଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଉପରକୁ ଠେଲିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ,

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଲେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ ques ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପ୍ଲାକ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା କେବଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ |