ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ osts ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ, ଆଗକୁ ଆଉଜିବ ତେଣୁ ତୁମର ଓଜନ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରହିବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |

ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ଶରୀର ନିକଟରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ |
• ନିଲମ୍ବନ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ଆହ୍ is ାନପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ହାତ ଭୂମିରେ ଥିବାବେଳେ ପାଦଗୁଡିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ିଥାଏ |
• ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ନିଲମ୍ବନ ଏକକ-ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସସପେନ୍ସନ୍ ଚାପରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭିନ୍ନ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସସପେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |