ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଆହ୍ .ାନ ଉପଲବ୍ଧ | ଲୋକମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖ, ମ core ିରେ ସାଗକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଯାଏଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ଲାଗିଛି |
• ସିଧା ଶରୀରର ରେଖା ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ବ raising ାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ହାତକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ **: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି **: ଯଦି ଆପଣ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍, କିମ୍ବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଅଧିକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣ ଆଡକୁ ଅଣାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡେକଲାଇନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ କରି ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ସମଗ୍ର ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ, ସେମାନେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ କରିବ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ତୁମେ ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ।