ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଏହାର ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ କାରଣରୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରେ ନାହିଁ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଟାଉଟ୍ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଏକାଠି କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ when ାରା ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇନଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଛନ୍ତି | କିଛି ଲୋକ ତିଆରି କରନ୍ତି |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାବେଳେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ extend ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମ on ିରେ ଛିଡା ହୁଅ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଦବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପାଦ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ are ପୂର୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ୱାର୍ମ ଅପ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ୱାର୍ମ ଅପ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
