ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟୋନିଂ ଏବଂ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ପୋଷ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ, ନିଜ ଆଣ୍ଠୁରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ବସିଥିବେ ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ହେବ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଗତିକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ an ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିଗୁଡିକ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବତରଣକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ: ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସରଳ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା କରିବା ମଧ୍ୟ ନିରାପଦ, କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ତୁଳନାରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ପାଦ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖି, ଆପଣ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
- ଅପହରଣ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ, ଏକ ଆହ୍ୱାନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲିଦିଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଡାଲି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଛୋଟ ଡାଲି କର |
- ଆଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ଟେନସନ୍ ସମୟ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ under ଅଳ୍ପ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସମୟରେ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
