ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଘୋର ବ୍ୟାୟାମ ହେତୁ ସେମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠିରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏକ ଦୃ firm ଏବଂ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା, ବିଶେଷତ a ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ - ଅନେକ ଲୋକ ଭୂମିରୁ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତି ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ଏଡାଇଥାଏ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିପାରେ |
ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଛ ହିପ୍ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ରଖ |
- ପିଜି ପୋଜ୍ ହିପ୍ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ କପୋଜ୍ ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଗଡ଼ାଇ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରି, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ରସର ଗୋଡ ଆଡକୁ ନଇଁଯାଏ |
- ପ୍ରଜାପତି ହିପ୍ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ପ୍ରସାରିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଗୁଡିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଟାଇଟ୍ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଲୋୟର ବଡି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ରୋଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |