ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ improving ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏଥର ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ କରି ରଖ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ raising ାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ସିଧା ଗୋଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ, ବିଶେଷତ your ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ |
- ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଯୋଗାଯୋଗ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଭୂମି ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମର ପିଠି ଆର୍କିଂ କରୁଛି, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହଁ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ରଖୁଛ |
ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବ ate କଳ୍ପିକ ଗୋଡ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଡ ବ ises ଼ାଇବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ while ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ ate କଳ୍ପିକ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ ing ୁଲୁଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ଗୋଡ ବ raise ଼ିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଜଡିତ କରି ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ଦ୍ core ାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଯାହା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧିରେ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ବ Leg କଳ୍ପିକ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ବ with ଼ିବା ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଆନ୍ଦୋଳନ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |