ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲୋୟର ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ, ତାପରେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମର ଗୋଡ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର
ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଏକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯେପରି hang ୁଲୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ବାଣ୍ଡ ବ raise ଼ିବା, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ଗୋଡ ସଂସ୍କରଣକୁ ଆଗକୁ ବ their ଼ିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଓଜନ ଯୋଗ କର |
- ଲାଟେରାଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ଓଲଟା ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବାରରୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କର |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ ୱିଣ୍ଡସିଲ୍ଡ ୱାଇପର: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ and ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ୱିଣ୍ଡ ୱିଣ୍ଡ ୱିପର ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି, ହିପ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ hang ୁଲୁଥିବା ଗୋଡ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- H ୁଲୁଥିବା ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ସିଧା ଗୋଡର ବାଣ୍ଡ ବ raise ାଇବା କ que ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଟାଙ୍ଗିବା ରୁଟିନ୍ ବ raise ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |