ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ raising ାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି କଳ୍ପନା କରି ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଚଟାଣ ବୃଦ୍ଧି: ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବଦଳରେ ତୁମେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ raise ାଇଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ବୃଦ୍ଧି: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଡ ବ raise ାଇବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ଉଚ୍ଚତର ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହିଗୁଡିକ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ କାମ କରେ, ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଚଟାଣ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ଏବଂ ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାନ୍ସଫର ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବିକଳ୍ପ ମିଛ ଫ୍ଲୋର ଲେଗ୍ ବ ises ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |