ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Serratus Anterior
• Sekundære Muskler: Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସ୍କାପୁଲାର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିରେ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଉପର ଗତିର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକାଠି ହେବାକୁ ଦିଅ, ଛାତି ଟିକିଏ ଭୂମି ଆଡକୁ କରିଦିଅ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଅଲଗା କର, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଠେଲି, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ - ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପରେ ଗତି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡରୁ ଅଲଗା ହୋଇ ଏକତ୍ର ଗତି କରେ, କାନ୍ଧର ବଙ୍କା ଠାରୁ ନୁହେଁ | ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକାଠି ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପରିମାଣ ନୁହେଁ: ଅନେକ ରେପ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ କମ୍ ରେପ୍ସ କରିବା ଭଲ |

ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ସ୍କାପୁଲା (କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍) ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ, ଅସୁବିଧା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ହ୍ରାସ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ପୃଷ୍ଠରେ କରାଯାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପର ପିଠିରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ଅ area ୍ଚଳ, ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |