ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ନିମ୍ନ ପଛ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେତୁ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ, ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପିଠିରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ to ରୁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରସାରଣ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟାରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେଉଛି ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କର |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମେ ସିଧା ହୋଇ ବସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣିବା ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ଆପଣ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ କର, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯାହା ତୁମେ ଠେଲି ଦେଉଛ |

ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
• ବସିଥିବା ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିବା, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତ ରଖିବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି (ଗା cow ପୋଜ୍) ଆର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଗୋଲେଇ କରିବା (ବିଲେଇ ପୋଜ୍) ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରି, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
• ବସିଥିବା ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ବସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟ ବସିଥିବା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କମ୍ୱର ଅଞ୍ଚଳରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆରାମ କରିଥାଏ, ତଳ ପିଠିର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |