ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବସିଥିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |

• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଦୁଇ ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସାରା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |

• ସଠିକ୍ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେ ଉଚ୍ଚରେ ପହଞ୍ଚିବେ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାଣ୍ଡରୁ ମୋଡ଼ିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଚଳପ୍ରଚଳରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |

ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |?

• ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚାରି ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ (ବିଲେଇ ପରି) ଆର୍କ କରି ଏହାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ (ଗା cow ପରି) ବୁଡ଼ାଇ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ, ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ stret ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଅନ୍ୟ ପିଠିରେ ପହଞ୍ଚାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡା ହେବା ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ |?

• ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଆହୁରି ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠିକୁ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ପଛରେ ଗ build ିପାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |