ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |

ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାଲିବା ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ଏବଂ ଗତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା କ techni ଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ହାସଲ କରିବାକୁ ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |

• ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଜଗିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଗତି ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କେବଳ ଭୂମିରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଜଗ, ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ around ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍, ତା’ପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଆରାମ ହେବା ଉଚିତ | ଚାଲିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରିଡିଂ କିମ୍ବା ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଆରାମଦାୟକ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଉପଯୁକ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ କ ques ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କର | ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଚାଲୁଥିବା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |?

• ବଟ୍ କିକ୍ ରନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ରନର୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଉପରେ ନିଜ ଗୋଇଠି ସହିତ ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ପିଟିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବାବେଳେ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍କୁ ଛୋଟ ରଖେ |
• କୁଇକ୍ ଫିଟ୍ ରନ୍ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ କିନ୍ତୁ କ୍ଷୁଦ୍ର ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ପ୍ରାୟ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ପରି, ଯାହା ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗତି ବ increase ାଇପାରେ |
• ସାଇଡ୍ ଶଫଲ୍ ରନ୍ ହେଉଛି ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ ର ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ରନର୍ ସେମାନଙ୍କ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍କୁ ଛୋଟ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ରଖିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି କରନ୍ତି |
• ପଛୁଆ ରନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ରନର୍ ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଗତି କରେ, ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ |?

• ବଟ୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସଂକୋଚନର ଗତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚାଲିବା ବେଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସର୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ରନ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଚାଲିବାରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |