ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଶୀଘ୍ର, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ପବନକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ତାରାର ଆକୃତି ଗଠନ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଭୂମିକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆଘାତକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ** ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜଡ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁବ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ଶରୀର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଏକ ତାରା ସଦୃଶ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
• ** ନିରାପଦରେ ଅବତରଣ **: ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ | ସିଧା ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଅବତରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତି ତୁମକୁ ଦୂରେଇବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |

ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେଠାରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ସଂସ୍କରଣ ଅଛି ଯାହା ସେମାନେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଷ୍ଟାର ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପର ଶେଷରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଏକ ଲେଗଡ୍ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରି ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବର୍ପି ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବର୍ପି କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଶେଷରେ ଏକ ଷ୍ଟାର୍ ଆକୃତିକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ |
• ପ୍ଲାକ୍ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଏକ ପାଦକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାର ଜମ୍ପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଉଭୟେ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ଉତ୍ତମ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗତି ବ .ାଇଥାଏ |