ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |

ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ଷମତା ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହାର ସୁବିଧା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଯନ୍ତ୍ରପାତି କିମ୍ବା ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ କିମ୍ବା ସୀମିତ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇ ଆରମ୍ଭ କର, ସେହି ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ପଛକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରି ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଦ୍ରୁତ ଗତି କିମ୍ବା ଜଗିଂରେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |

• ସଠିକ୍ ପାଦ କାର୍ଯ୍ୟ: ଦ୍ରୁତ ଟ୍ରଟ୍ ରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ପାଦ ସହିତ ବହୁତ ଦୂରରେ ପହଞ୍ଚିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କରୁଛନ୍ତି |
• ବାହୁ ଗତି: ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଟ୍ରଟ୍ ସହିତ ଗୀତରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ing ୁଲିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାହୁ ଚଲାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୀତକୁ ଫିଙ୍ଗି ଦେଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦ୍ରୁତ ଟ୍ରଟ୍ ପାଇଁ, ଏକ ସ୍ଥିର, ଥିମିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ୱାସ

ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ କରିପାରିବେ | ଦୃ am ତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |?

• ସ୍ ift ିଫ୍ଟ ଷ୍ଟେସନାରୀ କ୍ୟାଣ୍ଟର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଧିକ ଥିମିକ୍ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଟ୍ରଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଘୋଡା କ୍ୟାଣ୍ଟର ପରି, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ହାଇ ସ୍ପିଡ୍ ପ୍ରାନ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଘୋଡା ଖେଳର ଅନୁକରଣକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଧିକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଏବଂ ନିୟମିତ ଆନ୍ଦୋଳନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏକ ସାମରିକ ପଦଯାତ୍ରା ପରି କିନ୍ତୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ |
• ଟର୍ବୋ ଜୋଗ-ଇନ୍-ପ୍ଲେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଧିକ ମାନବ ପରି ଚାଲୁଥିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କରାଯାଇଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ |?

• ବଟ କିକ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଉଭୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶୀଘ୍ର ଟ୍ରଟ୍ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଥାନିତ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଏକ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |