ଚାଲ

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚାଲ

ଚାଲିବା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମସ୍ତ ବୟସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ | ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସୁସ୍ଥ ହାଡ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ସହିତ ଏହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହାର ସୁବିଧା, କମ୍ ମୂଲ୍ୟ, ଏବଂ ପ୍ରକୃତିର ଉପଭୋଗ କରିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହାକୁ ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚାଲ

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ walking ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୂର୍ବରୁ ଭୂମିରେ ବାଜିଛି |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଠେଲି ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଷ୍ଟେପ୍ ଅନୁସରଣ କର |
• ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା ରଖିଛନ୍ତି |
• ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ଏବଂ ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଚାଲ

• ସଠିକ୍ ପାଦୁକା: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ନାହିଁ | ଆରାମଦାୟକ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଭଲ ଆର୍ଚ ସପୋର୍ଟ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ବ raised ଼ିଥିବା ଗୋଇଠି ଥାଏ |
• ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ump ୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚାଲିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ଆରାମଦାୟକ ଗତି ଏବଂ ଦୂରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ କିମ୍ବା ବର୍ନଆଉଟ୍ ହୋଇପାରେ |
• ହାଇଡ୍ରେଟ୍ |

ଚାଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚାଲ?

ଅବଶ୍ୟ! ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉତ୍ତମ ରୂପ | ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସହଜ, ଏହା କାମକୁ ଯିବା, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ବୁଲିବା କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପାର୍କରେ ବୁଲିବା | ଚାଲିବା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ, ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଅଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ହୃଦଘାତ, ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ କିଛି କର୍କଟ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଚାଲ?

• ଏକ ଆରାମରେ ବୁଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
• ଏକ ପାୱାର୍ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ଏକ ତୀବ୍ର ସଂସ୍କରଣ, ସାଧାରଣତ heart ହୃଦୟର ଗତି ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଏକ ପଦଯାତ୍ରା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ଏକ ରୂପ ଯେଉଁଥିରେ ଅସମାନ ଭୂମି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ସାଧାରଣତ nature ପ୍ରକୃତିରେ, ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାନସିକ ସତେଜତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଏକ ନର୍ଡିକ୍ ପଦଯାତ୍ରା ସ୍କି ପୋଲ ପରି ପୋଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସହିତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚାଲ?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଚାଲିବା ସମୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାଲିବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାକ୍ ପରି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଚାଲିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଚାଲିବା ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |