ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ସମାନ କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ keeping ାଇ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ୍ ହିଲ୍ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଛାଡିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ସର୍ବଦା ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯିବା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ଅଧିକ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମ basic ଳିକ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଥରେ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପାଦ ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଗତି କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଓଜନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ରଖ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ବ୍ରିଜର ଉପରି ଭାଗରେ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ adding ାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହିପରି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରେ | ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଧ୍ୟାନ ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଫୋକସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |