ସ୍କେଟର୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କେଟର୍ |

ସ୍କେଟର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାରଣ ଏହା ବରଫ ସ୍କେଟିଂର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କେଟର୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ବାମକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ବାମ ପାଦରେ ଅବତରଣ କରିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଗୋଡ ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ଦେହରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |
• ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ଡାହାଣକୁ ଡେଇଁପଡ, ଡାହାଣ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର, ବାମ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡ ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ତୁମ ଦେହରେ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କେଟର ପରି ଯଥା ସମ୍ଭବ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ତରଳ ଭାବରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କେଟର୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅଳସୁଆ ହେବାକୁ, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବାହୁ ଗତି: ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପଛରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲମ୍ଫକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |

ସ୍କେଟର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କେଟର୍ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ to ଼ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ପ୍ରଥମେ ଏହା ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହା ସହଜ ହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କେଟର୍ |?

• ଚିତ୍ର ସ୍କେଟର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଜଟିଳ ସ୍ପିନ୍, ଜମ୍ପ ଏବଂ ପାଦ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କେଟର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଗତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ long ଲମ୍ବା ଟ୍ରାକରେ ଦ acing ଡ଼େ |
• ରୋଲର୍ ସ୍କେଟର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବରଫ ପରିବର୍ତ୍ତେ ରୋଲର୍ ସ୍କେଟ୍ ସହିତ ଏକ କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ସ୍କେଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ |
• ଇନଲାଇନ ସ୍କେଟର, ଯାହାକୁ ବ୍ଲେଡର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ସ୍କେଟର କ icks ଶଳ ଏବଂ ଷ୍ଟଣ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଇନଲାଇନ ସ୍କେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ଗଳି କିମ୍ବା ପାର୍କ ପରିବେଶରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କେଟର୍ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ କୋର୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସ୍କେରେଟର୍ ମାନଙ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ଯାହା ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମରେ ଜମ୍ପିଂ ଉପାଦାନ ପାଇଁ ଚାବିକାଠି ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |