ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |

ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ, ବାହୁ, ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଦୃ am ତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ osts ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |

• ଡେଇଁପଡ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ତାପରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ତୁରନ୍ତ ପୁନର୍ବାର ଡେଇଁପଡ, ଏଥର ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ପଛକୁ ପାଦ ଦେବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା - ବାମ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ପଛକୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛୁଆ ପାଦକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖୁନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ହୋଇ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଖୋଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ବନ୍ଦ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ଦୃ am ତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ମୃଦୁ ଭୂମି: ଡେଇଁବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ |

ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ ଅଧିକ ସମନ୍ୱୟ ସହିତ ଜଡିତ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ସଂସ୍କରଣ |

Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |?

• "ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍" ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବିଭାଜିତ ହେବା ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• "ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍" ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ବିଭାଜିତ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଅବସ୍ଥାରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• "ଷ୍ଟାର୍ ଜ୍ୟାକ୍" ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବିଭାଜନ କରିବା ସମୟରେ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ତାରା ପରି ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• "ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍" ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିଭାଜନ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଦିଗ ବ increasing ାଇବା ସହିତ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |?

• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଏଥି ସହିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ overall ାନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଦୃ am ତା ବ .ାନ୍ତି |
• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |