ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅନେକ ତାଲିମ ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ଭାବରେ ପରିଣତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |

• ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଆଣ, ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଚାଲୁଛ, ଏହା ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |

• ପେସିଂ: ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ର ଉଚ୍ଚତା ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟମ୍ପିଂ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଅବତରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିୟମିତ ଏବଂ ଗୀତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି କାହାର ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ପରି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କିପ୍ ଏକ ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଯୋଡିବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟଟି, ମଧ୍ୟରେ ଏକ ହୋପ୍ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଡିଓର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି କରିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିଗକୁ ଗଲାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଦିଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
• ଆର୍ମ ପମ୍ପ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ରେ ଅତିରିକ୍ତ ବାହୁ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପମ୍ପ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚଲାନ୍ତୁ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ବରଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |