ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ଟାୱେଲ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନିଂ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇ, ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ ending ାଇବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତୁମ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ |
• କିଛି ସମୟ ବିରତି ପରେ, ତୁମର ହାମକୁ ତୁମର ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଚୁକ୍ତି କରି, ତଥାପି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି ବରଂ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରୁଛନ୍ତି |
• ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ଲୋରରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରି କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | କ core ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିଛନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଟାୱେଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
• ଗ୍ଲାଇଡର୍ସ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟାୱେଲକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲାଇଡର୍ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଚିକ୍କଣ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
• ଉଚ୍ଚତର ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ can ାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଟାୱେଲ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଟାୱେଲ୍ ସହିତ ଫ୍ଲୋରରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇଥାଏ |