ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Sartorius

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ହାତ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ବଲ୍ ଉପରେ ଥିବା ପାଦକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
• ତୁମର କର୍ଲର ସୀମାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସବୁବେଳେ ବଜାୟ ରଖ | ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଗୋଡ ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବଲକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହି ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବଲ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବିଶେଷ କରି ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ କାମ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା କୋରକୁ ଅଲଗା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ସ୍ପଟ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର ହିଲକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ବଲକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କରଲ କର |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର୍ଲ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୁଗଳ ସ୍ଲାଇଡର୍ କିମ୍ବା ଏକ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଏକ ଲେଗଡ୍ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍: ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ କର୍ଲ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବାୟୁରେ ଉଚ୍ଚତର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• BOSU ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏକ ଲେଗଡ୍ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ଗୋଡ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗୋଡର ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |