ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାର ମାପନୀୟତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଅଟେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କଲାରବୋନରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ତେଣୁ ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଓଜନ ବ push ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲିଫ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରୁ ଆସୁଛି |
- ** ଦ ush ଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କରିବାବେଳେ, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ନ ଯିବା ଜରୁରୀ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଉପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ କେବଳ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- **ଯୋଶ୍ ରେ ଆସିବା**:
ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?
- ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଆଉ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ସାମ୍ନା ଅପେକ୍ଷା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ, ଯାହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହାକି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମରିକ ପ୍ରେସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ଫର୍ମ ଟିପ୍ସ |