ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ଗଣ୍ଠିର ଚାପକୁ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆର୍ଚ କରିବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭେରିଏସନ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦବାଇ, ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଡିବା ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗକରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡସ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |