ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOmbro
UtstyrLangarhya
Primære MusklerDeltoid Anterior
Sekundære MusklerDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |
ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ better ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |
- ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉପରି ଭାଗରେ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଦେଖାଯିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ତଳେ ଅଛି | ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |?
- ପଛରେ ବସିଥିବା ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସାମ୍ନାରେ ବେକ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରିବ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବସିଥିବା ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ଭିନ୍ନତା ଲିଫ୍ଟର ତଳଭାଗରେ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହଁକୁ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରେ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ସାମରିକ ପ୍ରେସ କ ech ଶଳ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସାମରିକ ପ୍ରେସ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |