ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ing ୁଲାଇ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କର |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ବ raising ାଇ ଡାହାଣକୁ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ନମ୍ର, ତରଳ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ୟ ପକ୍ଷକୁ ପସନ୍ଦ କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଭାବରେ ନଇଁପଡିଛ |
• ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ତୀବ୍ର କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | 2. ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରୁ ନଇଁଛନ୍ତି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରୁ ନୁହେଁ | 4. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 5. ବାମ ହାତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖିବା ଏବଂ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଇଁବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |?

• କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଏକାଠି ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କର |
• ଗେଟ୍ ପୋଜ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ପହଞ୍ଚିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ରିଭୋଲଡ୍ ହେଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଅନ୍ୟଟି ଭିତରକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମିରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚେ |
• ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆକାଶକୁ ପହଞ୍ଚାଇ ଏକ ବଙ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |?

• ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡକୁ ଶରୀରର ସମଗ୍ର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା ପରି ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |