ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ବାମ ହାତକୁ ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁପଡନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ତରଳ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଅସନ୍ତୋଷ ବିନା ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ନିଶ୍ୱାସ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ତୁମେ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ବଙ୍କା | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବ୍ରେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |?

• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ବାହୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ ଶିନ୍, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ତଳକୁ ଯାଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ରିଭୋଲଭେଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ସମୟରେ ଟର୍ସାରେ ଏକ ମୋଡ଼ ନେଇଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଗେଟ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆଣ୍ଠୁଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |?

• "ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍" ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ୱାରିଅର୍-୨ ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ରୀନ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ସବୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ସମୟରେ ଜଡିତ |