ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍ୱର କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ବାମ ବାଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବଙ୍କାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁ, ବାମ ହାତରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |

• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, କିନ୍ତୁ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସିଙ୍କ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଯେହେତୁ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁଯାଅ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଆପଣ ଯେତେ ଦୂର ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବ୍ରେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ପରି ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |?

• ବିସ୍ତାରିତ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ର ଏକ ଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବାହାରକୁ ଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ବୁଲାଇ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ତଳକୁ ଯାଅ, ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ପୋଜ୍ ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁବା ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ପରି କିନ୍ତୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଜଡିତ |
• ରିଭୋଲଭେଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଗୋଡ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବା |?

• ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ କୋରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବାନ୍ଧିବାରେ ନିୟୋଜିତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ |
• ଶେଷରେ, ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |