ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପଛରେ ପକାନ୍ତି, ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ପିଠି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଏକତ୍ର ହାତ ବାନ୍ଧ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଗୋଲେଇ, ତୁମର ମ middle ି ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜ୍ଜିତ ହୋଇଛି | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅ |
• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସ୍ଥିର, ଧୀର ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ପଛରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିରେ ବସନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବିଲେଇ-ଓଟ ବିସ୍ତାର, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଚାରି ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ବିଲେଇ ପରି ଛାତ ଆଡକୁ ଆଙ୍କ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଓଟ ପରି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଚଟାଣରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛ, ତା’ପରେ ତୁମର ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରି ଉପରକୁ ଦେଖ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇଛ, ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ହାତ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ଉପରକୁ ଦେଖିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ପ୍ରସାର ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ସହିତ ମୃଦୁ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ପିଲାମାନଙ୍କର ପୋଜ୍: ଏହି ଆରାମଦାୟକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଟାଣିବା, ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ପିଠିରେ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |