ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ପରି ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉପରୋକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ heavy ଣସି ଭାରୀ ଉଠାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଗରମ ହେବାରେ ବିଫଳ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10-12 reps ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 4

ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |?

ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସାଧାରଣତ higher ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମ exercise ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗକରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ରହିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଛାତିରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସମଗ୍ର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି କ que ଶଳଟି ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଥାପି ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |?

• କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |