ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-ଇଅର୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଆଉଜି, କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଶରୀରକୁ ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଚଉଡା |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ସର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଗୁଡିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନ ଫର୍ମକୁ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ଲ-ଟୁ-ଇର୍ସ: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କର୍-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବଡିୱେଟ୍ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହା ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସୀମିତ ହେଲେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-ଇଅର୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-ଇଅର୍ସ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣସ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-କର୍ଣ୍ଣ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-ଇର୍ସ ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଆର୍ମ କର୍ଲ-ଟୁ-ଇର୍ସ ଗାଇଡ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |