ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବସିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବାରେ ବହୁ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଧର, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାବେଳେ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ଭୁଲିଯିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ** ଏକ ସିଧା ଶରୀରର ରେଖା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଦେବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଲାଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ |

ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହା କେବଳ ଲ୍ୟାଟ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ By ାଇ ଆପଣ ଉପର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
• ବସିଥିବା ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରି ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଲ୍ୟାଟ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପିଠିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାନ୍ତି |