ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ପେକ୍ଟାଲ, ଲାଟ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ବିବିଧ କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆକୃତି ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି, ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ଏବଂ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଛାତି ଉପରେ ପୁରା ବିସ୍ତାର କର |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଆର୍କ ଗତିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
• ସମାନ ଆର୍କ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଆର୍କରେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଜରୁରୀ, ଯେହେତୁ ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ** କାନ୍ଧକୁ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଛାତି ଏବଂ ଲାଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ସଳଖ ରଖନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଫୋକସକୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତି |

ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗତି ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?

• ବାରବେଲ ପୁଲୋଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଛାତି ଏବଂ ଲାଟର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଆର୍ମ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କାନ୍ଧରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ବାରବେଲ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ପୁଲୋଭରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଭାବରେ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଦୃ strong, ସୁସଜ୍ଜିତ ପଛକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |