ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନକରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
• କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ନହୁଏ, ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିପାରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ କମ୍ ଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପରି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ସମାନ କୋଣରୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୂର୍ବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରେ |