ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: VasịStick
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉପର ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଉପର ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଉପର ପିଠି ପଛରେ, କାନ୍ଧ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ସର୍ବାଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ,

ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଦଳରେ, ଏହି ଭେରିଏବଲ୍ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ତାପରେ ତଳକୁ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକକ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଟେନସନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଭୂଲମ୍ବ ଗତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ବିଶେଷତ the ଘନିଷ୍ଠତା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ କୋର ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ଼ାନ୍ତି ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |