ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଦୁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ flex ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ବାର୍ ତଳେ ଠିଆ ହୁଅ, ଉପରକୁ ଯାଅ, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ କୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ଗତି ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗ୍ରିପ୍: ଟାଙ୍ଗିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଧରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ଆରାମ: ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ your କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟେନସନ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ବ increase ାଇପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଅବଧି: କ୍ଷୁଦ୍ର ଅବଧି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ (ଯଥା, 10-15 ସେକେଣ୍ଡ)

ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଇ ହାତର ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି, ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଅନ୍ୟକୁ, ତୁମର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ବସିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚାରୋଟି ଚ on ଼ିବାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ବିଲେଇ ପରି ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଓଟ ପରି ବୁଡ଼ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଛୁଆ ବଙ୍କା: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇ ହାତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• "ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଦୁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବରଂ ସେମାନେ ପେଟକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରି ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତି |
• "ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଦୁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇବା ସହିତ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ |