ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ
ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੰਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗਾਰਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੰਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਪੰਚਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਪੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਿਲਦਾ ਰਹੇ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਗਾਰਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੰਚਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ?
- ਅੱਪਰਕੱਟ ਪੰਚਿੰਗ: ਸਿੱਧੇ ਪੰਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅਪਰਕੱਟ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ।
- ਜੈਬ ਅਤੇ ਹੁੱਕ ਪੰਚਿੰਗ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਿੱਧੇ ਜੈਬ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਹੁੱਕ ਪੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਉੱਚ-ਨੀਵੀਂ ਪੰਚਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੰਚਿੰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੰਚਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਪੀਡ ਪੰਚਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਦੀ ਲੜੀ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ
- ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੰਚਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੰਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
