ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ, ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰਿਟਰੈਕਟਰ ਸਟਰੈਚ ਬੈਂਟ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

• ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਸਕੈਪੁਲਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ): ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ?

ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟਰੈਚ ਬੈਂਟ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ?

• ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਐਲੀਵੇਟਰ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਟ ਨੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਲੈਕਸਰਾਂ, ਡਿਪ੍ਰੈਸਰਾਂ ਅਤੇ ਰਿਟਰੈਕਟਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ, ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟ੍ਰੇਟ ਗੋਡੇ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੇਸਰ ਰੀਟਰੈਚ ਬੈਨਟ ਨੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਟ ਗੋਡੇ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ?

• "ਓਵਰਹੈੱਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੇਸਰ ਰਿਟਰੈਕਟਰ ਸਟਰੈਚ ਬੈਨਟ ਨੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਰਿਟਰੈਕਟਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋਅਜ਼" ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੇਸਰ ਰੀਟ੍ਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਾ.