ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ
ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੜ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ**: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਸਮੇਤ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਾਈਡ ਹੈ: 1. ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਸਹਾਰੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। 3. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। 4. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਜ਼: ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਡੈਲਟੋਇਡ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਅਰਨੋਲਡ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਡੰਬਲ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ