ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ
ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਡਿੱਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਡਿੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣ। ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਡੁਬਕੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਛਾਲ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- **ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ**: ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਡਿੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ?
- ਡਬਲ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਡੁਬਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ?
- ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਮੇਤ, ਡਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਆਰਮ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਡਿਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
