ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ
ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਟੀਮ ਵਰਕ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ
- ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਲੀ ਬਾਂਹ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦੇਵੇ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੁਣ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ
- ਸਥਿਰ ਕੋਰ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਪੱਕੀ ਪਕੜ ਹੈ। ਢਿੱਲੀ ਪਕੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪੱਕੀ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਰਟਨਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਵਧਣਾ ਚਾਹੋ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ?
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਰਟਨਰ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਧੜ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਪਾਰਟਨਰ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪਾਰਟਨਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ?
- "ਪਾਰਟਨਰ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲਸ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- "ਟੈਂਡਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੈਕ-ਫੋਕਸਡ ਕਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਮ ਵਰਕ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ
- ਸਾਥੀ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋਅ
- ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪਾਰਟਨਰ ਅਸਿਸਟਡ ਬੈਂਡ ਰੋਅ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਸਾਥੀ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋਅ ਪਾਰਟਨਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਰੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
