ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਂਡ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗੋਡਾ (ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕੇ।
- ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ:** ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੂਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਨਾ ਖਿੱਚਣਾ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ
ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਮਰਥਿਤ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਉਤਾਰ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਨੈਗੇਟਿਵ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਨਕੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਪਿੱਛੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਗਾਈਡ
- ਬੈਂਡ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਲਈ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
- ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰੋ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ।