ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬੈਂਡ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Latissimus Dorsi
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ

ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ

• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਜਾਂ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬੈਂਡ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ 'ਤੇ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?

• ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਟੂ ਆਰਮ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਚਾ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?

• ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੈਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ rhomboids ਅਤੇ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।