ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਕਰੋ।
- ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿੱਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿਫ ਲੈਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੁੱਲ ਮੂਵਮੈਂਟ (ਕਤਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ (ਡੈੱਡਲਿਫਟ) ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। 2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਟਿੱਕੋ। ਇਹ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। 3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। 4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਡਬਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਕਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜਨਾ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਕਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਜੋੜੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟਿਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਕਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਪ ਜੋੜੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਫ ਲੈਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰੋਅ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ