ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ
ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ
- ਹੁਣ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਫੜੋ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਣ।
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਦਾ ਪਾਲੋਫ ਹੋਲਡ ਹਿੱਸਾ
ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੱਖ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ: ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ: ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ ਜੋੜੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਬਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿਰਛਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ
- ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਾਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
- ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
