ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਰਾਈਟ ਬੈਂਡ ਟੈਂਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਟੈਂਸ਼ਨ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ?
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ - ਡਬਲ ਆਰਮ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ - ਪਲਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪਲਸਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ - ਆਈਸੋ ਹੋਲਡ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਤਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ - ਜੰਪ ਸਕੁਏਟ: ਕਤਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ?
- ਫੇਫੜੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਜੋ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ
- ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ
- ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ